Manchmal ist das Problem nicht das Gewicht an sich, sondern die Art, wie du das Bike trägst. Mit der richtigen Technik kannst du ein 25-kg-Bike deutlich leichter bewegen, als du denkst.
Das ist keine echte Gewichtsreduktion, aber es fühlt sich so an.
Der häufigste Fehler: Viele Menschen versuchen, ihr E-Bike am Lenker und Sattel hochzuheben, wie man es von normalen Fahrrädern kennt. Aber E-Bikes sind anders gebaut. Der Schwerpunkt liegt viel tiefer, weil Motor und Akku unten im Rahmen sitzen.
Wenn du das Bike oben greifst, hebst du es nicht am Schwerpunkt, sondern musst gegen das Gewicht ankämpfen.
Die bessere Technik: Geh in die Knie, beuge deinen Rücken gerade nach vorne und greife das Bike möglichst nah am Rahmen, idealerweise in der Mitte. Bei vielen E-Bikes gibt es eine Querstange oder Aussparung im Rahmen, die perfekt als Tragegriff funktioniert. Wenn du das Bike dort packst, ist das Gewicht viel besser verteilt. Spanne deine Bauch- und Rückenmuskulatur an, bevor du hebst, und hebe aus den Beinen, nicht aus dem Rücken. Das schont deine Wirbelsäule enorm.
Wenn du das Bike über eine längere Strecke tragen musst - zum Beispiel durch ein Treppenhaus - versuche, es seitlich am Körper zu halten, nicht vor dir. Das Bike liegt dann auf deiner Hüfte auf, und du kannst es mit einem Arm stabilisieren, während der andere frei bleibt. Das ist deutlich angenehmer, als es vor dem Körper zu stemmen.
Ein weiterer Trick: Wenn du Treppen hoch musst und die Schiebehilfe nicht funktioniert (zum
Beispiel, weil die Stufen zu steil sind), schiebe das Bike rückwärts. Das klingt komisch, aber es funktioniert. Du gehst rückwärts die Treppe hoch, ziehst das Bike hinter dir her und lässt es Stufe für Stufe nachkommen. Das Hinterrad, wo Motor und Akku sitzen, bleibt dabei unten und trägt das meiste Gewicht. Du musst nur das Vorderrad leicht anheben und stabilisieren. Das ist viel weniger anstrengend, als das ganze Bike hochzuheben.
Wenn du dein Bike regelmäßig tragen musst, lohnt es sich auch, deine Rumpfmuskulatur zu
trainieren. Ein starker Rücken und Bauch machen das Tragen deutlich einfacher. Schon ein paar Minuten Krafttraining pro Tag - Planks, Rückenstrecker, Kniebeugen - können einen großen Unterschied machen. Das ist nicht nur fürs Bike-Tragen gut, sondern verbessert auch deine Haltung auf dem Bike und beugt Rückenschmerzen vor.